Alder ingen hindring – kom i gang med trening!

Trening

3. okt.

Tekst: Redaksjonen
Øvelser: Alf Magne Foss
Foto/video: Sverre Christian Jarild

I Sunnhetsbladet 05/2022 skriver Alf Magne Foss om hvordan man kommer i gang med trening uansett form, og selv om alderen måtte begynne å gjøre seg gjeldende. På denne siden finner du instruksjoner som effektivt viser deg øvelser og tøyninger du kan sette i gang med!

“I tillegg til de positive
fysiske effektene, viser forskning at fysisk aktivitet også
kan ha gunstig virkning på forskjellige psykologiske
faktorer og livskvalitet.”

— Alf Magne Foss

ØVELSER

TØYNINGER

Alle illustrasjoner: © www.ExorLive.com

1. Bakside legg

Støtt deg mot veggen og plasser den ene foten opp mot veggen, slik at kun hælen berører gulvet. Ha strakt ben og press hoften rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen. Hold 45 sekunder og bytt ben.

2. Hamstring

Stå med foten på en stol eller lignende. Stå med naturlig svai i korsryggen. Bøy framover i hoften, mens du beholder svaien i korsryggen. Kjenn at spenningen på baksiden av låret økes. Hold cirka 45 sekunder.

3. Fremside lår og hofte

Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 45 sekunder og bytt ben.

4. Innside lår

Stå med spredde ben og legg tyngden over på det ene benet. Bøy i kneet helt til du kjenner strekket på innsiden av det motsatte låret. Hold 45 sekunder og bytt ben.

5. Rygg

Sitt på knærne og senk overkroppen ned mot lårene. Strekk armene over hodet, kjenn at det strekker i ryggen og skuldrene og hold stillingen i 45 sekunder.

6. Nakke

Plasser den ene hånden på hodet og trekk hodet forsiktig ned mot skulderen. Sørg for å senke motsatt skulder og kjenn at det strekker på utsiden av nakken. Hold i 45 sekunder og gjenta øvelsen til den andre siden.

7. Bryst

Stå med siden til en dørkarm eller lignende. Strekk den ene armen ut, ha en liten bøy i albuen og fest grepet over hodehøyde. Drei kroppen langsomt vekk fra festet til du kjenner et godt strekk i brystmuskulaturen. Hold 45 sekunder og bytt arm.